OL椅子瘦腰操 坐出妖嬈身線

　　5秒鐘伸展腰部

　　假如想進一步進步腰部收緊效果，就做這個：將上半身向正側面、斜著、用力扭轉，刺激“腰部最細的地方的肌肉”。將上半身向正側面扭轉後，再加上斜著扭身的動作。伸展後背和肩周的同時，感覺到腰部四周用力在扭轉。此時，腰部最細的地方的肌肉(外腹斜肌)，從側腹向丹田斜著移動，一直受到刺激。

　　平時我們只反復做將身體前後活動的腹肌運動，細腰效果也不明顯。要收緊側肌，應該集中激活外腹斜肌，強烈感覺到腰部扭轉才會效果明顯。

　　所以，要想達到細腰的最大效果，就要盡可能多地用力扭轉腰部外腹斜肌，3到4小時做一次，一天做5次，每次5秒鐘即可。