OL簡單美背小動作 塑造柔弱小女人形象
發布日期：2023-10-11 05:58:14來源：中國減肥網
三、坐姿平拉器
做法：保持腳尖向前，膝蓋向前，同時注意膝關節不要離得太開，保持兩腳之間的距離小於肩寬;挺胸，眼睛平視著前方;雙手將把手水平地向後拉，拉至肘關節的位置停頓一下，接著再慢慢地向前伸。
溫馨小貼士：這個練習在進行的過程中一定要注意挺身，切忌彎腰，以免影響練習的效果。
四、高位下拉器
做法：人在坐穩之後，雙腳的腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距比肩要寬一個手掌左右，身體微微向後傾斜，接著將橫桿向下拉，拉至下巴處即可;在向下拉的時候速度要快，但是往回放的時候就要放慢一些;同時需要注意向下拉橫桿的時候可以明顯感覺到肩部在拉緊。
溫馨小貼士：這個瘦背動作一般是在教練的指導下進行的，需要注意向下拉橫桿的時候不需要拉到胸口，拉至下巴處即可。
白領背部怎麼減肥，除了借助這些瘦背工具，做一些簡單的瘦背動作，平時的坐姿也是相當的重要，坐在辦公桌前不能含胸弓背的，要挺直，這樣還有助於美背!
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