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OL快速減肥有門道 運動+飲食輕鬆瘦

發布日期:2023-10-06 15:45:05來源:中國減肥網

  白領一族由於久坐辦公室,長時間的不運動導致了身體嚴重走形,那麼白領一族們如何減肥還能保證身體的健康呢?中國減肥網小編為大家推薦一套OL減肥小妙招,合理運動和飲食相結合。那麼飲食和運動上都有哪些減肥小妙招呢?一起讓我們來看看這其中門道吧。

  運動篇

  Part 1 有時候OL們因為晚上加班,所以晚餐也在外面吃。那麼這時候,可以選擇飯後慢慢散步回家。飯後散步可有助消化,散步還是一項很有效的減肥運動項目,並且可以舒緩白日上班的壓力。

  Part 2 白領MM們忙碌了一個早上,身體和大腦都有些疲勞和僵硬了,這時可以在午餐前做一下舒展運動。兩腿併攏背對椅背, 左腿屈膝向後抬起,用左腳勾住椅背,雙手向後抓住腳尖, 抬頭挺胸,收緊臀部腰部的肌肉,保持10秒鐘,然後換右腿做, 重復3遍。用這個動作使脊柱充分放鬆,同時活動僵硬的肩關節,順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉,謹防辦公室久坐帶來的脂肪負擔。

  Part 3 工作一天了,終於來到了舒服的睡覺時間了,不妨試試做下10分鐘的簡單減肥操,可以幫助你有效燃燒脂肪。平躺在床上,雙腿彎曲併攏,盡力向腹部靠近,放鬆的時候腳後跟不要接觸床。反復10次, 保持勻速。在堅持的過程中會讓下腹肌得到很好的鍛鍊。你能明顯感覺到腹部肌肉的緊張感,同時還能刺激腸道,改善便秘。運動10分鐘,做完之後放心睡覺。

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