簡單白領減肥操有效瘦身又減壓

　　三、消除下腹贅肉減肥操

　　做法：

　　1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

　　2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

　　3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

　　4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。

　　5.做完重復的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

　　6.整個動作可以重復做5-10次。

　　四、強化腿肌減肥操

　　做法：

　　1.身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

　　2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

　　3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

　　4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。

　　5.整個動作可以重復做5-10次。