年底加班族減肥7妙招 助你hold住好身材

　　5. 確保白天良好的睡眠

　　據調查顯示，眾多的上班族中，大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班——工作時間為晚上11點到早上7點。專家提醒，長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯繫在一起，如心血管疾病、消化問題、2型糖尿病等。夜貓子往往會在下午1點左右醒來，睡眠的時間大概是五個小時，這比人們每天需要的7～9個小時高質量睡眠少了很多，經常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時間的充足，如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，那麼可以在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。人的溫度在下午4點鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午後小睡最理想的時間。

　　6. 學會科學的助眠方法

　　熬夜結束後或者是下班回家的途中可以帶上罩型太陽鏡，防止日光激發體內的“白天”時鐘。回家後直接睡覺，不要再打開電視，或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內溫度對於人的睡眠是很有益處的。