加班族如何有效減肥 從吃入手瘦得輕鬆

　　需要乾通宵，宵夜就要很減肥

　　但還有一種情況就是你今天悲摧了，需要通宵開工，除了湊合著來的晚飯，還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作，然後踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺。

　　此時，如果進食時間已經是晚餐後超過4至6個小時，這時基本上屬於空腹狀態，需要全面營養的配合，但與晚餐不同的是，並不提倡有大量水果或者乾脆拿水果蔬菜來充飢，因為生食會讓胃涼，胃在夜間休息時最需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。

　　而在全面營養中，主食類應該佔10-20%，這由你的飲食習慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為最重要的能量，供養大腦的休息。而後煮熟的蔬菜和精肉佔主要比例，為的是產生飽腹感，但不攝入過多澱粉，防止積存發胖。

　　若說最推薦的，當屬燙粥類，暖胃易飽，還不會營養過剩，這也是喜歡夜蒲的南方人多年來的習慣。若是煲燙，配上一點兒精緻的小點心，已經足以。

　　強化營養攝入，彌補身體損失

　　最後，我們還要強化營養攝入來彌補晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的最佳時段是夜間十一點至凌晨三點，在這個過程中，身體各個器官開始順序地自我修復和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復只可在睡眠中進行，如果是清醒的話則不會啓動。因此當你通宵達旦時，就要想辦法彌補這種損失。除了補覺，適當的營養品有助於幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應，盡量減少身體的損失。