白領週末減肥法 靠牆站著就能瘦

　　白領週末如何減肥？週末宅在家，小編有很好的減肥方法推薦，如果你要外出跟朋友聚會，那就保持好的心態快速減肥。

　　一、牆是減肥的好朋友
    　幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門；
　　撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生酸痛感,根據個人情況適度練習；
　　時間：1分鐘
　　效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
　　二、沙發上做運動
    　除了床我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
　　仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面,反復。
　　時間：1分鐘
　　效力點：腹部
　　“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專為消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
　　背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。（動作也可以坐在沙發上進行）
　　時間：1分鐘
　　效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
    　居家全身減肥操到此全部練習完畢。想著下週一就能又瘦一點，想著同事們見到你驚喜的眼神。