怎麼樣才算是“水桶腰”,你可以拿起一條皮尺,動手量一下自己的腰圍臀圍,如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8,那麼很遺憾,你就是典型的“水桶腰”了。如何脫掉游泳圈?
1、椅子練習:
(1)淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重復動作10次。
2、臥姿練習:
(1)仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重復10次。>>>去除腰部肥肉 推薦給力五絕招
3、桌椅練習:
(1)淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
(2)雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重復做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉,這是瘦腰小妙招之一。
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