白領外出就餐這樣吃能減肥

OL是不是在不知不覺間，眼見小腹漸漸隆起，卻又無能為力？現在就教你10招外出就餐瘦身法，讓沒時間運動的你也能夠告別“肉肉”！

　　1、在進餐前1~2小時吃1個水果，例如：橙子、蘋果……有一些飽腹感再享用午餐，會避免因為飢餓而造成午餐吃得過多。
　　2、如果中午吃飯時間過短，不得不選擇快餐，那麼盡量選擇非油炸的中式快餐。
　　3、在餐前最後喝一小碗清淡的蔬菜湯——飯前一碗湯窈窕保健康！這種做法在避免午餐食用過量的同時也有助於食物消化。
　　4、選擇飲料時要盡量避免碳酸飲料，雖然不少人會覺得碳酸飲料會迅速擁有飽腹感，但絕大多數碳酸飲料都含有較高熱量，喝250ml的可樂等同於吃了一小碗米飯。
　　5、蘇打水呈鹼性，可以中和人體的弱酸性，清除人體內的酸性代謝物，維持人體酸鹼平衡。
　　6、以芡汁撈飯是不少人的飲食習慣，例如魚汁，但芡汁多油多脂肪，以1湯匙的芡汁來計，其中2/3是脂肪，因此下次吃飯時大可要醬汁另上。
　　7、再選擇沙拉時，避免選擇熱量高的蛋黃醬，可用番茄醬、千島醬代替。
　　8、不少人愛隨意進食，但進食次序其實要講究的，要養成先菜後肉的習慣。
　　9、要在時間允許的情況下放慢進餐速度，因為在進食的20分鐘後才會產生飽腹感，所以過快的吃飯速度會造成進食過量。
　　10、飯後1小時內喝一杯黑咖啡，提神的同時會幫助燃燒脂肪，而且黑咖啡的熱量近乎為零，不用擔心熱量超標。