減肥怎麼才能不反彈 牢記5要素

　　減肥的關鍵和難點：

　　1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留下的糖與渣）

　　3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　4、延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

　　5、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　6、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

　　7、減肥沒有失敗,只有放棄，要有頑強的意志力與決心。

　　溫馨提示：減肥是一場持久戰，想要瘦得健康，瘦得迅速，必須要管住嘴邁開腿，能爬樓梯就不要坐電梯，能站著就不坐著，多做一些家務活也能有助於減肥，更多的減肥知識盡在中國減肥網。