8大飲食原則 讓外食族不懼胖

　　對於工作繁忙的白領們來說，吃外賣通常是不可避免的無奈選擇。因其含油脂、調味料多，外賣通常被認為是減肥的大忌，其實只要掌握好以下8條吃外食的原則，就能讓您實現吃外賣也減肥的願望。

　　1. 定時定量

　　經常因為工作而使三餐不定時，對於胃是很大的傷害，也會影響到下一餐暴飲暴食，如此一來在維持體重方面可能會造成困境。份量精准的掌握是很重要的，營養素缺乏或過剩，都會干擾細胞的功能導致營養不良、代謝異常發生。

　　2. 改變吃飯順序

　　吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感，接著吃蔬菜，最後再吃飯配肉及配菜。可別小看了吃飯順序，只要在這方面做出一點小改變，就有很大的減肥效果呢。

　　3. 蔬菜好吃不可忘

　　其實外食還是有機會吃到許多蔬菜，只是有沒有納入我們心中的選擇清單里而已。

　　4. 減少膽固醇的攝取

　　不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內臟。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來源，才是降低膽固醇的治本之方喔!