8分鐘循環操 沒時間運動也能瘦

　　小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要8分鐘，白領們再也不怕沒時間運動。跟著小編一起做，啓動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠處啦～fighting！

　　循環訓練體能加倍

　　循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌群，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。

　　在充分暖身後，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒，再進行下一個動作。

　　依照個人體能做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。盡可能一周做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！

　　循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！

　　八分鐘循環運動

　　開合跳

　　先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想象蝴蝶揮翅膀的樣子，接著再跳回起始姿勢，此為完成一下。

　　跨步

　　雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接著向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完才算是一下。