辦公室減脂塑形運動 白領專屬痩美絕招

　　夏天是減肥的好季節，因為天氣炎熱，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪，如果再運用一些減肥的有效方法，就能快速擁有完美身材。不用到悶熱的戶外，我們就可以在辦公室完成我們的減脂塑形運動。

　　1.商務飛行

　　有效訓練辦公室一族的腿部和腰部肌肉。站直身體，頭部及雙肩後拉，保持這個姿勢單腿站立，俯身並後抬另一條腿，腿與身體成直線，並與地面保持平行。保持這個姿勢3秒，然後身體恢復站立姿勢，再多次重復動作，一分鐘後換腿練習。

　　2.臀腰下壓

　　坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。
慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重復此動作多次。

　　3.跳繩

　　每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。