辦公一族怎樣減肥 白領瘦全身秘技分享

　　(3)站著提臀

　　從股關節開始，往前後左右活動腿部，轉動盆骨，刺激大腿內側肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。
　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關節的動作。
　　2.繼續1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。
　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。
　　4.繼續3的動作，左腳慢慢地往後向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
　　提示：
　　要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。
　　錯誤動作：
　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無法均衡地拉伸盆骨周圍的肌肉。
　　(4)同時讓肩頸部位的肌肉更緊致
　　1.坐在椅子前端，右腳腳後跟抬起來。手放在腳後跟抬起的那條腿的大腿上。
　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達到鍛鍊肌肉的效果。換一邊腿動作不變。
　　錯誤動作：
　　做動作時不能彎著腰。不然就會用肩膀使力，而無法刺激盆骨周圍的肌肉。注意要用力拉伸背部肌肉。