白領一族怎麼減肥 10個最有效的減肥法推薦

　　八、成功的抑制食慾

　　要成功抑制食慾，除了多吃含纖維質的食品，還可選擇那些低熱量的食物。萵筍、甘藍、芹菜這些低熱量的蔬菜都是不錯的飯前抑制食慾的蔬菜。

　　在選擇水果時，要注意挑低果糖的，如櫻桃、梨子、柚子、蘋果等，而葡萄乾、無花果含果糖很高，盡量不要喝果汁，最好用新鮮的水果代替。

　　九、減少脂肪攝入與舉重結合

　　這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的減肥。每天少食20克脂肪，舉重20 分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少4.5公斤體重。

　　十、 最佳的減重計劃

　　根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的減重計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管減肥和肌體新陳代謝的目的。減重需要有耐心，不要急於求成，畢竟減肥是一輩子的耕耘。