白領專屬瘦身小動作 隨時隨地都能瘦

　　3.臀腰下壓

　　坐在踏板上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，並與地面平行。
　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態。重復一遍後，換另一側腿練習。
　　4.按壓桌面蹲伏健身
　　訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。
　　具體動作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個俯臥撐。動作重復3-4次。
　　5.懸空椅子蹲馬步
　　這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。
　　具體動作：盡量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。
　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。