白領健身減肥操 久坐也不懼胖

　　腰部運動
　　這組動作能伸展腰部的肌群，長期練習，可改善不良姿態。......拯救高跟鞋疼痛美體塑身操
　　動作一： a：兩腳分開站立與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體向側拉伸，上臂盡量向遠伸，抬頭挺胸疫。
　　b：下肢不動，身體恢復直立，上臂屈側展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。
　　動作二： a：兩腿併攏伸直站立，雙手分開向後(可握把桿，也可扶牆)，頭和軀乾向後屈，抬頭挺胸，兩肩放鬆亦。
　　b：下肢不動，雙手握把，頭和軀乾由後向前屈，低頭弓背。
　　手指運動 通過此練習，伸展手指肌群，拉長小臂韌帶，緩解手指部小肌肉的疲勞。此動作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，由上面的手握住，輕輕向內拉引，然後四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來裔。
　　注意：意識動作為一拍一動，每個動作可做2-4個八拍，左右交替進行練習。所有動作都要根據個人的身體狀況來掌握其幅度、速度和強度。
　　這套健身操很簡單，可以利用工作間隙時間做，不僅能健身修型還能緩解疲勞，放鬆身心，還減肥瘦身。多做做健身操，讓我們遠離職業病。