久坐族瘦身大法 飲食+運動解決肥胖問題

　　NO.1 沙拉醬
　　是不是有時候覺得光吃蔬果沙拉就能夠減肥了？其實本身蔬菜本身是好的，並不會讓人發胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小看，沙拉醬中的脂肪含量是不看不知道，一看嚇一跳啊。
　　就像是法式沙拉調料，只要是2小匙就能夠毀掉你兩天的減肥成果。而且該種食品含有的主要營養成分的熱量是134卡，而我們日需量約2000卡，其脂肪12.8克，我們日需量約66克。同樣，意式沙拉調料每2小匙含有的熱量為137卡，脂肪高達14.2克。相比之下，豬里脊肉每85克(1.6兩)為熱量204卡，脂肪含量為11.1克，比沙拉醬的脂肪含量還要少一些。
　　Tips：想吃水果沙拉沒有問題，不過吃水果沙拉的時候應該少放一點沙拉醬，要麼就直接乾脆生啃黃瓜以減少脂肪攝入量。
　　NO.2 巧克力餅乾
　　巧克力餅乾既有餅乾的松脆，又有巧克力的香甜，實在讓人欲罷不能。久坐族們，甚至會在辦公室里常備這類零食，晚上下班回家還會用餅乾充當宵夜。雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕！
　　不要再吃巧克力餅乾了，試著泡一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾，喝了之後還利於上廁所，讓你多走動走動。