養成助瘦好習慣 脂肪遠離你

　　6、減脂的鍛鍊方法
　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
　　8、適當獎勵
　　獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。
　　9、主食放在最後吃
　　在跟脂肪作鬥爭的過程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什麼時候攝入更重要！2011年以色列科學家曾做過一項實驗，他們為100名肥胖者制定了標準食譜，其中約含20%蛋白質，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一組可以在任何時候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時享用。半年後，第二組的研究對象即使白天沒有進食碳水化合物，也並不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。