偷學空姐減肥經 教你快速變身瘦美人

　　四、飛行操
　　仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沈，盡量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沈的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。

　　注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。

　　髖部放鬆這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上，並盡量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。

　　注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力，以個人的承受能力為限。

　　雙角式伸展雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。

　　注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂盡量向上伸直也有一定的功效。