男士減肥的5個竅門 讓你變身苗條紳士

　　用豆奶代替牛奶

　　他經常喝牛奶？把他手裡的牛奶換成豆奶怎麼樣？每天喝一杯豆奶，便有可能讓啤酒肚離他遠去。研究顯示，每天喝一杯大豆飲品，能削減大量堆積在腹部的脂肪。腹部脂肪對健康尤其不利，它比身體其他部位的脂肪更多地增加了心臟病發作和糖尿病風險。人們認為大豆中的一種植物蛋白阻斷了過剩糖類變成脂肪的過程。如果你的男人有大肚腩的煩惱，那麼就讓他每天喝一杯豆奶吧！

　　督促他做腰腹部運動

　　進行腰腹部運動有利於增強腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，如果有時間，千萬督促他做以下腰腹部運動哦！

　　收腹快走：在快速步行(90至110米/分鐘)時，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前後擺動。

　　仰臥卷腹：仰臥於墊子上，雙手放於胸前，下巴內收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重復動作15至30次為一組，間隔0.5至1分鐘，再做第二組，共做3至5組。

　　仰臥舉腿：仰臥於墊子上，雙手放於體側，雙腿抬起，膝關節屈至90度，下腹肌力量收縮時將雙腿抬起，大腿垂直地面。15至30次為一組，間隔0.5至1分鐘，再做第二組，共做3至5組。

　　改變工作慣性

　　如果你的男人無法按時運動，那也不要緊。他需要懂得利用空當，例如電腦在跑檔案時，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。要知道，身體保持活動，就能消耗熱量。如果可能，你可以建議他不要每天開車上下班，有時可走路去坐公車，或上下班時爬樓梯到目的地，都能幫他消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。