良好外出就餐習慣 塑造完美身形

　　對於上班族來說，總是沒有時間自己做飯，要不就是下班之後被疲憊感打敗了，所以避免不了在外就餐，那麼如何才能外出就餐時也能控制好食物的熱量呢？下面小編就要介紹給大家幾種外出就餐的飲食習慣，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。

　　外出就餐怎麼吃?

　　Ⅰ餐前準備：

　　①選對餐廳不易胖

　　選擇適合的聚餐餐廳很重要。好的餐廳食材新鮮，菜單搭配合理，能提供多種料理選擇，比如魚和沙拉。現在市面上有些主打健康飲食的餐廳甚至會在餐牌中顯示營養信息，點餐時服務員會給予營養建議。選擇普通的餐廳也有竅門，相對來說中式或日式的餐廳食材豐富，更有利減肥。

　　②提前想好吃什麼

　　聚餐時最好提前想好清楚今天吃什麼，例如選擇怎樣的主食、要攝入幾種蔬菜、蛋白質選擇哪種肉類，心裡有個底再選擇餐廳和點餐。如果什麼都沒想好隨便選了就餐地點，很容易就被餐廳的餐牌牽著鼻子走。讓人食慾大開的樣品菜圖片，很有迷惑性的菜名，一不小心就點過量。研究證明，選擇很多的時候，會不自覺的多吃掉10%的食物。