經期減肥分階段 科學瘦身才能有效減肥

　　有些人怎麼也長不胖，有些人卻喝水都會胖，這是由基因決定的個體差異。其實，即使是同一個人也會有容易減肥和容易長胖的兩個時期。這兩個時期通常以生理期為分水嶺，將身體分為“增重期”和“瘦身期”。在瘦身期，我們的身體會分泌一種“瘦體荷爾蒙”，而在這種荷爾蒙活化時正是減肥的最佳時期。那麼怎樣在經期實現有效的科學減肥呢？我們一起來看看吧！

　　瘦身期

　　在生理期結束的10天左右，身體會分泌荷爾蒙來促進身體代謝，這時食慾有所下降，腸胃活動比較健康，身體狀態良好，且容易服從大腦指令進行自我約束。可以說，這時身體本身已有變瘦的傾向，再加把勁，很容易就能達到瘦身目標。

　　不少人認為既然身體存在這樣的週期，那麼就應該揚長避短，在瘦身期加倍努力，在增重期稍事休息。但實際上只有在這兩個週期採取不同的策略，才能真正改善易胖體質。否則，瘦身期收到的成效在增重期會重新反彈，周而復始，讓減肥大業不斷受挫。

　　瘦身期：積極鍛鍊節食

　　在這個減重的黃金時段，不妨對自己稍微苛刻一點，輕運動、少進食，“開源節流”。在瘦身期，平時上班的日子建議以早、晚餐為主，而宅居的週末運動量較小，建議適量減少攝取熱量，控制飲食，用營養飲品或果蔬汁來代替主餐。

　　晚餐餐單：

　　晚餐的主食建議選擇雜糧，搭配蔬菜、低脂肪高蛋白的瘦肉和容易產生飽腹感的湯。建議晚餐葷素搭配始終菜色，但每種菜都不要多吃。

　　骨盆瘦身技

　　在日本，骨盆瘦身十分流行，因為早晚做些矯正盆骨和收縮肌肉的訓練，除了調整體態外，還可以喚醒體內的交感神經，令身體處於更積極的代謝狀態，從而邁出改善體質的第一步。這些運動大多不劇烈，主要鍛鍊只在盆骨附近，通過肌肉收縮來調整盆骨位置，同時促進腸胃消化。如果你有健身操課程，可以請教練幫你設計針對盆骨矯正的動作，同時配合延展背部的動作，堅持一段時間，能夠讓身體迅速小一號。