10天輕斷食減肥法 打造易瘦體質

　　輕斷食減肥法我們都不陌生。其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。但如果在一般的短期斷食減肥法基礎上，將輕食計劃融入其中，就能最大限度的減少斷食法恢復期易出現的暴食現象，打造不易胖的瘦子體質。

　　10日輕斷食減肥法 集中火力減肥瘦

　　10日密集減肥法就依循了上面所提到的減肥原理，前期單一飲食排出體內廢棄物；中期嚴格控制卡路里，開始攝入碳水化合物和蛋白質；後期輕食養胃，逐步恢復正常飲食。整個過程循序漸進，給身體適應和接納全新飲食習慣的時間。

　　減肥計劃的提前預熱

　　如果不給身體一個緩衝期，直接將平時重口味無規律的飲食習慣來一個180度大反轉，身體肯定無法馬上適應。這也是為什麼我們在減肥初期常常會感到煩躁焦慮的原因之一。為了減少這種不適，開始實施10日密集減肥法之前，在日常生活步調中加入這些小習慣，就能給身體預熱，為接下來的減肥計劃打下良好基礎。

　　利用碎片時間多運動。如上下班步行、爬樓梯、簡單的睡前運動等，喚醒沈睡機體。

　　有意識的調整飲食結構。多吃果蔬，多喝水，選擇低脂肪的優質肉類，如魚肉。

　　預熱期為7-10天。

　　第2、3天 攝取青菜

　　選擇營養含量高的低卡蔬菜。菠菜、花椰菜、茄子等綠色蔬菜和番茄、黃瓜、青椒等瓜果類蔬菜所含營養素各有不同，兩種蔬菜要均衡攝入。

　　無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。水果可與低脂酸奶、豆漿配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要過濾，一起喝下去有助於增強飽腹感。做成沙拉時，注意選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。