丹麥減肥法 核心重點掌握4關鍵

　　示範菜單 (7天後再重新吃一回)

　　【第1天】早餐：水煮蛋3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐，但沒有葡萄柚;。晚餐水煮蛋3個、蔬菜色拉。

　　【第2天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。

　　【第3天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。
　　【第4天】早餐：水煮蛋1個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。晚餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、黑咖啡。
　　【第5天】早餐：水煮蛋1個、小黃瓜1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋3個、涼拌菠菜、吐司1片、黑咖啡。晚餐：烤或蒸的白肉魚、蔬菜色拉、吐司1片、黑咖啡。
　　【第6天】水煮蛋2個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡。午餐：水果色拉。晚餐：牛排、色拉、西紅柿、黑咖啡。
　　【第7天】早餐：水煮蛋2個、葡萄柚1個、黑咖啡。午餐：雞肉、西紅柿1個、小黃瓜1個、黑咖啡。晚餐：蔬菜湯、雞肉、西紅柿、西洋芹、熟的高麗菜、葡萄柚1個、黑咖啡。
　　Tips：蔬菜色拉主要以西洋芹、小黃瓜、美生菜等組成，使用檸檬醬汁調味。葡萄柚則是有助於調整血糖怡島素分泌，是減重者必備水果。
　　【專家怎麼說】
　　美國體重管理學者表示，這種每天攝取熱量僅600大卡的飲食方法最好咨詢過醫師後再開始實施，否則很有可能出現營養素攝取不足，產生容易疲勞、便秘、惡心嘔吐、膽結石等症狀，最糟的便是身體搞壞後，體重又回升。普通人運用這一方法減肥可在菜單的基礎上加以改良，多吃一些低熱量的主食，如燕麥、黑米等。
　　最後要注意的一點就是，限制碳水化合物攝取的方法，在13天菜單結束之後，基於體內平衡原理，一恢復正常飲食，身體會將吸收的熱量迅速轉為脂肪儲存起來，造成復胖。因此在減肥期間應特別注重規律不間斷的運動，以及蛋白質的補充。