簡單呼吸減肥法 讓你瘦的輕鬆又有效

　　③如何調整呼吸方法，養成深長呼吸

　　說到呼吸，誰都會說，那還不容易。大家都把呼吸當成很自然的行為，根本不會去思考：“該怎麼呼吸”，但事實上，呼吸也是有學問的。從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方式，不過，對於想減肥的人，一定要嘗試“深長呼吸”。深長呼吸一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出;另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓我們瘦身又健美!

　　a.先瞭解正確的呼吸步驟：先徐徐將空氣吸入肺部，使胸部盡量往上挺起，使空氣進入肺中部和肺下部，同時由於橫膈膜向下運動，使腹壁向側、向前擴張。

　　呼氣的程序正和上述的相反。先將橫膈膜往上提起，這時腹壁往內縮，再使胸腔內縮，把肺部所藏的空氣排出。不過在呼氣的時候，有一點要特別注意的，就是不要把背部拱起來，應隨時保持挺胸的姿勢。

　　b.有種瑜珈的呼吸法，叫“烏珈呼吸”，它是在做瑜珈時很重要的呼吸調節法之一。

　　首先躺平在床上，慢慢放鬆身體，閉著嘴巴以鼻子來呼吸，深吸一口(放鬆喉嚨的部位)後，再慢慢經鼻孔呼出，過程盡量都緩慢，很自然的會產生一個頻率，在這頻率的持續進行下，身體會漸漸放鬆，慢慢的就會很自然的進入甜蜜夢鄉。

　　c.使整個肺都參加工作。把更多的空氣吸入肺部外，運用呼吸時腹部的一起一落，幫助腹部各個器官的蠕動，從而促進消化的進行，同時還可適當減少腹部脂肪的堆積。

　　d.無論是胸式呼吸法還是腹式呼吸法都要在走路或散步的過程中有意識地進行或調節，這樣才能把握呼吸的節奏，控制呼吸的深度，使呼吸節奏成為走路健身的必要條件。