飲食減肥有妙招 教你怎麼巧搭配

有些肥胖者認為，只要吃了健康的低脂食物就能瘦，其實並非如此，即使是減肥食物也要講究搭配方式和吃法，因為人體需要各種營養成分，單一地進食易造成營養不良。下面小編推薦的幾種搭配方式，MM們可以參考一下哦！

　　健康飲食減肥 注重搭配吃不胖

　　脫脂優格
　　脫脂優格的確熱量較低，但她的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂優格減肥，腸胃卻無法得到足夠的脂肪，只會讓你覺得越來越餓，渴望更多食物。
　　可以這麼做：你可以選擇低脂優格加入一些水果，若真的要吃脫脂優格，則可以加入一杓葵花籽讓胃口更心滿意足。堅果與種子的脂肪消化得較慢，因此只需要一點點份量就可以有持久的飽足感。
　　脫脂牛奶+穀物
　　穀物加上脫脂牛奶的組合是許多人早餐的選擇，熱量低，又方便。但這其實不適合正在節食的人，因為穀物與脫脂牛奶構成的組合讓卡路里過少，不足以維持一整天的活力。而穀物雖然容易膨脹看起來很大一碗，但其中的膳時纖維含量很低，不久就會感覺飢餓，中午碰上高熱量食物全面失控。
　　可以這麼做：膳時纖維素高的燕麥粥是令健康滿意的早餐選擇。如果喜歡甜味，則可以加入紅糖或楓糖，最好可以自己煮，比起食用預先加糖的袋裝速食燕麥更營養許多。
　　大份蔬菜沙拉+低脂調味品
　　正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂條味品的蔬菜沙拉當午餐，但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作，雖然沙拉富涵膳食纖維，視覺上看起來也很多，但因為蛋白質與脂肪含量較低，不夠耐餓。
　　可以這麼做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白質，如瘦牛肉、雞肉或是豆類。