飲食瘦身招 填滿飢餓感還減肥

　　2、喜好吃升糖指數高的食物
　　升糖指數(GI)，是反映某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。通俗來講，就是表示某種食物引起人體血糖升高的程度和快慢的一個指標。GI高的食物由於進入腸道後消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，所以易導致高血糖。而GI低的食物由於進入腸道後停留的時間長，釋放緩慢，葡萄糖進入血液後峰值較低，引起餐後血糖升高較小，需要的胰島素也相應減少，可以避免血糖的劇烈波動，既可以防止高血糖也可以防止低血糖。此外，GI低的食物容易產生飽腹感，因為引起較低的胰島素水平，所以糖原、脂肪和蛋白質的合成也相對較少，減少了脂肪的儲存，還有降體重的作用。
　　像全麥(全谷)面、黑米、粟米、茄子、海帶、雞蛋、黃豆、蘋果、牛奶等食物，都是低GI的食物，而讓人驚嚇的是，白飯、饅頭、南瓜、西瓜、蜂蜜等，居然都是高GI的食物。可能有不少妹子已經打算不吃米飯了吧？雖然它們會讓人體血糖快速上升，但千萬不要因此而拒吃！如果不攝取碳水化合物，反而會使身體的代謝變差而導致反效果。所以最好的辦法就是把白米換成糙米，把面換成冬粉，總之就是把GI值高的主食換成GI值較低的主食，就是怎樣都不能不吃！因為人體一旦缺少碳水化合物，代謝因而變差，反而會更容易發胖。