年末4大科學減肥法 健康享瘦

馬上快過年了，減肥任務也開始變得緊急，如何在春節之前完美瘦身呢?怎樣減肥才健康科學呢?今天，減肥小編就為你介紹年末最簡單科學的減肥方法，讓你美美的回家過春節。

　　1.關於「吃」
　　「不吃零食」對減肥來說毫無用處?答案似乎是肯定的。比如你可能會為了下午不吃零食而在午飯時吃得更多。但是，一下子吃太多只會囤積更多脂肪，完全無法防止餓肚子。所以倒不如午餐吃8分飽，在吃東西不易積聚脂肪的14~16點之間吃些零食，這樣會更有效果。
　　●首先，咀嚼是非常重要的。感到肚子餓的時候就嚼硬硬的魷魚乾!通過咀嚼魷魚乾可以增加飽腹感，同時防止由於吃零食而造成卡路里的過多攝取。
　　●進食過快是肥胖的一大原因。進食過快不僅會減少咀嚼次數，也無法讓人有飽腹感。稍微放慢進食速度，每餐吃到八分飽是非常重要的。
　　●吃東西不一定都要「咀嚼30次」。雖然經常聽到咀嚼30次再下嚥是最好的，但是沒有必要特意這樣做。根據食物的不同需要咀嚼的次數也是不同的，所以只要做到正好能品味到食物鮮美的程度就可以了。
　　●注意飲食的順序，從食物纖維開始攝入。食物纖維可以減緩身體對之後攝入食物的吸收，還能將血糖值的上升控制在最低限度。食物纖維中的王者是黑木耳。
　　●多喝水!水當然是0卡路里的。只要將平時喝的果汁等換成水就能起到減肥的作用。「喝過多的水會引起浮腫」的說法是不正確的，水分不足才會引起身體浮腫。