兒童減肥要從飲食和運動入手

在中國，很多家庭都希望自己的孩子白白胖胖的，似乎“胖乎乎的”就等於“健康”、“健壯”，而事實卻恰恰相反，肥胖會給兒童帶來疾病隱患，從身體到心理都會受到影響。

　　用手術、服藥、飢餓療法減肥妨礙兒童生長髮育

　　醫學也一再證實：“小胖墩”到成年以後會有80%以上是肥胖者。據統計，近10年來，城市兒童的體重一直都在增加，兒童超重和過度肥胖的比例增加了16%。家長們帶著小胖墩來到醫院的時候，總是希望得到某種靈丹妙藥，恨不得在幾天之內就把孩子的體重迅速降下來。

　　在日前召開的“關心青少年成長，關愛小胖墩健康”的研討會上，兒童營養專家丁宗一教授給北京的20多個小胖墩講課。他說，家長絕不能盲目給孩子減肥。他認為，兒童單純性肥胖是與生活方式相關的疾病，治療肥胖是應由職業醫師完成的醫療行為，所以兒童減肥原則上有四個嚴禁：嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥短期速效減肥;嚴禁使用飢餓療法;嚴禁實施吸脂手術減肥;嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。因為上述減肥方法會嚴重妨礙兒童的生長髮育。快速減肥法會害了孩子

　　兒童有其生長髮育的特點，任何治療措施都不應妨礙兒童正常的生長髮育，成人可以使用的手術去脂、藥物減肥、飢餓療法、禁食，都不適宜兒童。因為許多減肥藥、減肥茶具有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等多種副作用，會嚴重阻礙兒童生長髮育。飢餓療法是只吃水果蔬菜不吃其他主食，有的甚至採取“辟谷”手段只飲水不進食，如果用這種方法治療單純肥胖症兒童，無疑是在殘害下一代。

　　此外，短期快速減肥在兒童中也是不提倡的。俗話說一口吃不成個胖子，人從正常體重到肥胖，一般要經過數月或數年，在此過程中，身體的各個器官，如心、肺、腎臟等已經逐漸適應了高體重狀況。短期快速減肥(例如一星期減去好幾千克)一般減去的是身體的水分(體液)，人體體液快速丟失，使心肺和腎臟等器官一時難以適應，容易出現循環系統問題，導致腎功能損害，甚至會增加患心血管疾病的危險因素。另一方面，以人體丟失水分為主要方式的減肥難以持久，一旦減肥措施停止，體重會恢復到原有水平，體重大起大落，對身體健康有害。肥胖兒童進行減肥治療的過程中，不少家長急於知道孩子在多長時間內能減去多少體重。兒童減肥專家說，兒童減肥用體重絕對下降來衡量效果是不恰當的，因為孩子的身高在不斷增長。如果能保持體重不增加或緩慢增加，便達到了減肥的效果。一般來說，兒童減肥速度控制在每月相對體重減少1.5千克到2千克較為合適。兒童減肥主要是控制　造成兒童肥胖主要有兩大因素，一個是飲食過量，一個是運動過少。那麼家長能做的就是控制孩子的飲食，想辦法增加兒童運動量而達到減肥目的。

　　一般學齡前兒童主要是在幼兒園生活，如果已經發胖，園內三餐後回家切記不要讓孩子再和大人一起吃晚飯。讓孩子有點飢餓感不是什麼壞事，也不必吃什麼減肥藥。每天晚上帶領兒童到戶外活動，比如跳繩、追球、慢跑步，如果實在沒有場地可以慢爬樓梯，每天堅持半小時到1小時。小胖墩開始活動後可能出現氣喘、出大汗、腿軟、全身無力甚至咳嗽、胸疼，只要是由鍛鍊引起的都沒有關係。運動後孩子餓了也不要讓孩子放開吃，而是回家休息一下先喝白開水，若不行再喝點稀粥或吃點綠葉菜。

　　如果是學齡兒童，運動量相對比在幼兒園多，他們的吃飯原則是早餐吃飽。因為孩子一天的主要活動在上午，飢餓會影響孩子聽課及記憶力。午餐主食約100克即可，有新鮮蔬菜、豆腐、魚、瘦肉，不管哪一種有50克至100克就夠了。晚餐以稀粥、湯麵、素菜為主，睡前可吃水果作為補充。控制兒童肥胖的九條原則是：

　　1.不要因為吃飯問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子;2.給孩子準備適量而低熱的食品;

　　3.不要用食品獎勵或懲罰孩子;

　　4.要克服孩子的惰性，使其生活充滿樂趣，以免總想著吃;

　　5.不要關閉食品櫃或隱藏食品;

　　6.不要取笑孩子的肥胖;

　　7.兒童會模仿,因此大人飲食要適量;

　　8.不要把肥胖兒童與其他兒童作比較;

　　9.盡量讓兒童做體力活動。