飲食+運動預防兒童肥胖

　　調查顯示，遺傳因素、不良的飲食習慣，高糖、高脂飲食的攝入及缺少運動也是導致兒童肥胖的重要因素。家長應該可以在飲食和運動兩方面引導孩子避免變成肥胖兒。

　　1、在給孩子定時、定餐以外的時間里，不要時不時地給孩子零食吃。

　　不要讓孩子看見能使人聯想到有食物的物品，一個裝糖果的瓶子或是裝餅乾的盒子可成？quot；誘餌’，誘導孩子的食慾。孩子進食不要一成不變地固定在一個特定的場所，否則會形成條件反射，一到特定的場所就會反射性地引起孩子的食慾。不要在吃飯時看電視或看書報。邊吃邊看，會分散孩子的注意力，久之會影響孩子的消化功能。

　　2、讓孩子緩慢而又放鬆地吃東西

　　教會孩子緩慢而又放鬆地吃東西，目的是發現孩子對飢餓和食慾的敏感程度，幫助孩子自我調節進食量。孩子緩慢地、放鬆地吃東西，就會有時間去品嘗食物，吃到一定程度，自然而然就不吃了，不會吃得太多。如果孩子吃得太快，讓他稍等片刻再吃；此時，不要斥罵孩子，對孩子發洩怨氣，更不要不准孩子吃。

　　3、鼓勵孩子參加運動

　　有研究指出，身材苗條的兒童後來發胖是由於運動減少的緣故。增加兒童運動的最好辦法是讓兒童自然地做運動。對幼小兒童可採用家庭娛樂的方式，在娛樂中運動，在運動中取樂。對孩子的運動量不要過大。如果家長對孩子的運動要求過大，孩子只會被迫為取悅家長而運動，或者就根本拒絕運動。家長要為孩子的運動創造機會，也要允許孩子選擇他自己喜愛的運動。肥胖是一種生理現象，預防兒童肥胖也要順勢而為，不要勉強、硬來。教會兒童養成良好的健康飲食習慣才是預防兒童肥胖的重要途徑，更是家長的重要課題。