專家指點兒童減肥策略(圖)

　　《為了孩子》編輯部：大家好！

　　我們家的寶寶開朗活潑，是個非常討人喜歡的小女孩，她是2003年4月出生的，今年上幼兒園小班。有一個問題，我們覺得非常棘手，不知道能否為我們解答一下。

　　女兒現在身高110釐米，體重22千克，幼兒園老師建議她減肥，但是她每天的活動量很大，出汗也很多，而且她吃飯一般也不算太多，怎麼就會胖呢！我和她爸爸想了想，可能導致她發胖的原因，就是一個飲食習慣的問題：她比較喜歡吃麵食。一年前，我們聽了老師的建議，已經開始適量控制寶寶的進食量了，可她還是一個勁兒地長重。現在，我們真不知道該怎麼辦好了，有沒有適合孩子的安全的減肥方法？希望專家給予解答！

　　上海讀者 周麗芳

　　周麗芳讀者：你好！

　　從來信中已大致瞭解你女兒目前的狀況。臨床上，診斷孩子是否屬於肥胖症最主要的一點是：超過身高(長)所測標準體重20%即可稱為肥胖。從你提供的數據來看，身高110釐米女孩的標準體重是18.18千克，所以按這個身高來算，超過標準體重20%(21.76k千克)即為肥胖。你女兒的體重正好超過這一標準，因此可以判斷屬於肥胖。

　　◎“胖”從何來？

　　肥胖症分單純性和繼發性肥胖兩種。

　　單純性肥胖主要由於能量攝入過多，超過人體能量消耗，使體內脂肪過度積累引起，而無明顯內分泌代謝疾病。95%～97%的人屬於單純性肥胖；而繼發性肥胖則多由下丘腦—垂體疾患、內分泌疾病等引起。

　　目前，家庭的營養條件得到普遍改善，相應的，孩子們又缺乏必要的體育鍛鍊，兒童單純性肥胖症的發病率不斷攀升。眾所周知，兒童時期的肥胖往往導致成年後的肥胖，而肥胖又是高血壓、心臟病和糖尿病的誘因之一。因此，建議你帶孩子去醫院做全面的身體檢查，確定肥胖類型，並做針對性的治療。

　　◎兒童減肥策略

　　1.調整膳食結構

　　首先有必要檢查一下：你家現在的飲食組成，葷素搭配是否合理；洋快餐、油炸食物、碳酸飲料是否時常出現在餐桌上；平時給孩子吃的食物中，脂肪和碳水化合物的含量是否過高……信中提到：孩子愛吃麵食，而麵食中的碳水化合物含量是比較高的，有必要減少麵食、糖、肉類脂肪、蛋白等的攝入量，可以新鮮的蔬菜、水果、米飯為主食，外加適量能保證孩子生長髮育的蛋白質，如瘦肉、魚、豆類等，孩子如果不喜歡吃蔬菜、水果等粗纖維食物，不妨變換一下做法和花樣，讓孩子多吃一些。

　　2.親子有氧運動

　　孩子表現活躍，很“皮”，活動量大，出汗多是正常的，但一般的活動不能等同於運動，想要有效減肥就得採用可以消耗脂肪的有氧運動。另外，每天盡量減少看電視的時間也可以避免孩子過多的靜坐，而沒有充足的時間進行運動。

　　●快步走或慢跑。每天堅持和孩子一起鍛鍊15～20分鐘，並納入家庭健身計劃，孩子會很有興趣，也會充滿信心地堅持下來。

　　●定期游泳。每次15～20分鐘，讓孩子獨立地來回遊，游泳姿勢不限，家長注意保護即可。

　　●爬樓梯。這是適合雨天的有氧鍛鍊，可以和孩子一起在自家的樓梯處做上下運動，速度不必很快，可以用跨步上樓、單足或雙足跳躍上樓等趣味形式，讓孩子產生參與的興致。

　　3.保證足夠的睡眠

　　國外最新的一項研究指出，睡眠不足可能導致兒童肥胖。因此，家長有必要設法保證孩子充足的睡眠。

　　●制定家庭作息時間表，幫助養成按時睡覺、起床的好習慣。

　　●睡前1小時不吃零食，不喝水和飲料。