孩子超重 家長該怎麼辦

 

　　你的孩子超重嗎？

　　當關於兒童體型的時候，外表可能是蒙蔽人的。在一份調查中，49%家長的孩子是超重的，儘管他們是正常體型。美國小兒科學院建議所有2歲或以上兒童應測量體重指數。

　　*在cdc.gov上測量孩子的體重指數

　　*健康的嬰兒，健康的兒童研究表明嬰兒在2歲前獲得過愈多體重，她愈可能在兒童或成人時更重。（如果你或你的配偶是超重的，你們的孩子便肥胖的風險會更高。）在童年時養成的飲食和運動模式--不論是好或不好--都趨向持續一生。因此要早點開始合理健康的的運動和飲食習慣。

　　生活的食物規則

　　*讓孩子喝100%純果汁--但要適量！對於6歲或以下兒童，每天應限制在不多於4到6盎司（對較大兒童限制在8到12盎司）。

　　*忘記“清空盤子原則”。讓你的孩子里從自身內部的信號以知自己已經吃飽了，不要強迫她吃完。

　　*提供高營養的食物，例如全穀類、脫脂或低脂牛奶、魚（指貢含量更低的品種，例如鮭魚、鱈魚、羅非魚或比目魚），和許多水果蔬菜。如果孩子剛開始一點都不吃，要持續提供。

　　*通過減少糖果、加工食品和碳酸及其他糖份飲料（包括運動飲品）來減少流空的熱量。

　　*通過避免煎炸食品與多脂醬料、肉來減少攝取飽和脂肪與轉脂肪。

　　*你自己要健康飲食！孩子會通過觀察你學會很多。

 

 

良好飲食，年年要注意

 

　　嬰兒：0至1歲哺育可以減少童年和將來患肥胖症的風險。母乳混合物能幫助控制管理食慾與身體脂肪，而且嬰兒只攝取他們需要的的乳汁分量。如果你是人工餵養你的嬰兒--不論是奶粉奶或是擠出的母乳--不要鼓勵孩子全部喝完。你的嬰兒知道什麼時候喝夠了。

　　不管你是哺養或人工餵養，不要在嬰兒每次哭喊時機械地給他餵養。也不要己著讓他開始吃固體非流質食物。最好應等到6個月--尤其是你的嬰兒開始時有點重。當你確實開始時，不過過量餵養他。當他扭開他的頭，就該結束一餐。想瞭解更多關於如何餵養嬰兒，前往我們的開始固體非流質食物指導。

　　初學走路的嬰兒：1至3歲學走路時期是許多父母無意識地為流空熱量的不小心的消耗設立了台階。限制糖份飲料，包括100%純果汁（低脂奶和水是最好的），並且避免在電視機前進食。不要用食物來安撫焦躁的嬰兒。在兩餐之間，提供健康的小食，例如軟的一口大小的水果和蔬菜蔬菜、纖維乳酪或低脂酸奶。

　　學前兒童：3至5歲即使你的孩子成長迅速，實行分量控制是重要的。好的經驗法則：每年提供為提供的食品供應一個湯匙。3歲嬰兒的典型一餐可能是三湯匙麵食（盡量全麥）、豌豆、雞肉和水果。如果你的孩子不想全部都吃，不要強迫他吃。記住孩子的口味已經改變，因此不要因為他曾經抗拒過就停止提供綠花椰菜。持續在每餐提供種種健康選擇。

　　學齡兒童：5歲和以上尋找有趣的方式來教導孩子關於營養的知識，例如做一個粘貼表來記錄他每次吃水果、蔬菜或其它健康食物。至於飲食，繼續保持一份大小--嘗試"有趣的大小"的糖果條而不是一整支。盡量減少糖類或多脂食物。例如，將含糖麥片與健康的相似物混合。

　　生活的運動規則

　　*讓他們明白一個積極的生活方式。看一個瑜伽或練習錄像帶--當你在逐步流汗時你的嬰兒或學走路嬰兒可以在周圍跳動。

　　*不要限制你的孩子去玩耍。讓她用沙灘球玩室內排球，用沙發充當球網。

　　*讓你的孩子進行遊戲。她喜歡在客廳跑圓圈？當她準備好時，放下靠墊讓她跳過去/*鼓勵你的孩子炫耀。你的學齡前孩子會高興地數出她可以單腳跳多少下--因此利用這點並讓她運動。

　　*參與到活動中。與學齡前兒童玩一個捉人遊戲會比單獨自己發出50個嘎吱聲要有趣多了！

      

保持積極，年年有講究

　　嬰兒：0至1歲給足夠的安全柔軟的玩具給嬰兒玩，同時給予無限制的空間，連例如一塊地毯區域，在那裡他可以安全地滾來滾去、推來拉去、坐、爬和玩與你玩如餡餅蛋糕遊戲這樣的動作遊戲。

　　初學走路的嬰兒：1至3歲專家建議學走路嬰兒應該每天有至少30分鐘的組織活動，一到數小時的無組織活動。一旦孩子正在走路，讓他循著自身自然渴望來保持移動。當他上樓梯時看著他，並給他機會每天在外面玩耍。下雨時，和他一起跳舞或繞著地毯翻滾。當是時候找托兒所或學前計劃時，找一個日程規劃含有象鴨、鴨、鵝的組織遊戲和非組織跑動時間。

　　學前兒童：3至5歲到3歲時，兒童需要1小時的組織玩耍時間和數小時的非組織玩耍時間--而且每次不能靜坐1個小時以上。在這個年齡你不需要做太多來讓孩子活動：如果天氣好，到外面去或者去郊外遠足，帶上塑料桶，孩子可以把找到的"寶藏"放在裡面。他已經足夠年齡玩飛盤、跳格子、踢球和玩其它遊戲了。

　　學齡兒童：5歲和以上大兒童每天應該有1小時適當地參加一些激烈的活動。這不一定要一次到位--10或15分鐘一次就可以了。好處是，你的孩子現在可以更充分地與家人一起分享戶外活動，例如遠足、騎自行車和溜冰。而且他也夠年齡參與有組織的活動，例如足球、壘球、空手道、體操、嘻哈舞和芭蕾。但不要忘了簡單的事，象與朋友一起上學，幫助他保持身體健康。

　　總結你能通過在他的幼年開始好的飲食和運動喜歡來幫助你的孩子避免肥胖困擾。但即使他養成了一下不健康的習慣，幫助他學會控制體重也為時未晚。自己要做好模範，並設定一致的規則--例如限制糖類和多脂食品並每天進行有趣的活動。