青春期如何減肥

很多少女在青春期間就面臨著肥胖的問題,那麼青春期如何減肥呢, 青春期一般不建議用任何藥物減肥，盡量在飲食、運動上控制體重。我們也需要瞭解青春期減肥三個關鍵點

 

　　一、 生理變化

　　特點：進入青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如身高、體重明顯增長，女性乳房發育，身體逐漸豐滿。

　　要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以後的體重有直接的影響。

　　對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內，都屬於健康的，這也是正常的生理特徵。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或採用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發育。

　　二、 心理變化

　　特點：青春期處於人生心理的一個轉型期，也是人的性格定型的關鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨於複雜。德國兒童心理學家夏洛特•彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關係緊張，無形中增加了孩子的心理負擔。

　　對於女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對於青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸蘇醒的對異性關注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外，由於兩性智力水平發育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優勢，甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。

　　對策：青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期。在體重方面，應該讓孩子瞭解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對於孩子在體重方面產生的心理波動，也不要單純地認為只是數字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關係。

　　三、 生活方式

　　特點：飲食方面，由於處於生長髮育期，食慾旺盛，尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發洩的對象，暴飲暴食也是經常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經常為了看電視和父母鬧彆扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

　　運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走，更不用說到操場運動了。對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，保證身體健康發育。

　　運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持規律運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性，大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課余活動時間，進行一些體育鍛鍊，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

 

　　青春期減肥:

　　減少高糖、高脂肪食物的攝入量，增加富含纖維素且能產生飽腹感的食物的攝入量。

　　1，適當控制能量攝入

　　因為該少女正處在青春期，體內的合成代謝相應有增加，能量的攝入應適當每天減少200kcal左右。根據我國青少年的能量每日供應量（2300kcal-2400kcal），一天的能量應達到2100kcal-2200kcal；三餐的能量比例適宜：早餐30%、中餐40%、晚餐30%。使其每周穩步減肥0.5kg-1kg。

　　2，適當限制碳水化合物

　　碳水化合物是主要能源物質之一，攝入足夠的碳水化合物。堅持少吃多糖膳食，晚餐後和睡前要嚴格控制碳水化合物的攝入。

　　3，保證蛋白質供應

　　青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，是人體各組織的主要組成成分，也是身體健康的保證。其中優質蛋白質應佔40％-50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物，有利於正常發育，提高其抗病能力。蛋白質的所供能量控制在膳食總能量的13%-15%，過多會導致肝、腎功能的損傷。

　　4，控制脂肪攝入量

　　脂肪所供能量宜佔膳食總量的25%-30%，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好，要控制飽和脂肪酸的攝入量，同時每日膳食中膽固醇的供應量應不超過500mg。盡量少吃或不吃油炸食品和內臟食品。

　　5，補充鈣、鐵、鋅等微量元素

　　青春期的少女由於生長髮育的需要，應多食富含鈣、磷的蔬菜、豆類、海產品及乳類，有利於防止出現晚發性骨質軟化症和老年骨質酥鬆症。青春期少女由於月經的來臨，如果攝入鐵不夠容易發生缺鐵性貧血。缺鋅會影響少女生殖器官的生長髮育。其他礦物質和微量元素也應攝入足夠的量，這樣才能滿足身體發育的需求。

　　6，補充各種維生素

　　青春期少女都希望自己皮膚健美、頭髮柔軟黑順。要達到這一點，除先天條件外，後天的飲食營養也十分重要。如維生素A對皮膚的作用很大；維生素B1、維生素B2可以消除皮膚斑點、減少皺紋；維生素C對骨骼、牙齒、肌肉及血管的發育十分重要等。

　　7，補充水
　　每天補充水約2000ml，以滿足人體代謝的需要。攝入不足，會影響機體代謝及體內有害物質和廢物的排出。如果運動量大，出汗過多還要增加水的攝入量。
總之要做到合理膳食，營養均衡。應避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，要養成良好的飲食習慣，特別是要養成吃早餐的習慣。