適合兒童的6種運動減肥妙招 健康又安全

　　登樓

　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓練。心率控制在110~130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力，而使關節易受損傷。

　　游泳

　　要求長時間慢速游，即速度控制在10－20米/分鐘，每次60分鐘，每天1－2次，時間最好安排在下午或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。

　　慢跑

　　速度100－110米/分鐘，每天20－30分鐘，每天一次，每週五天訓練。時間可安排在每周下午3時半至5時。

　　要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120－130次/分鐘，並保持這一運動強度5－10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合於體質較好、輕中度肥胖兒童。

　　注意

　　以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期（準備活動）、動力期（正式鍛鍊）和結束期（整理活動）三部分組成。準備活動一般為5-10分鐘，整理活動大約3-5分鐘。

　　只有堅持不懈地、科學地適量運動，同時配合合理的飲食治療，建立良好的行為方式，才能有效地控制兒童肥胖的發生和發展。