兒童如何減肥 專家來支招

　　您家寶寶是不是胖的過火？您是不是發愁要怎麼給他（她）減肥？您是不是試過一些辦法都沒有效果？看看下面專家支的招吧，或許會對您有一定幫助。

　　減肥失敗的原因自身因素寶寶減肥，往往是家長或醫生擔心而要求他們減肥，並不是他們自願的。寶寶自身不能認識到減肥的重要性，自己不夠重視，所以容易失敗。

　　臨床因素臨床或營養醫生給出的建議理論上是合理的，但不符實際，這些處方並不能有效地幫助患兒持續減肥。讓小兒改變不良的生活習慣才是根本。

　　環境/ 社會因素兒童肥胖已經是一種心理負擔。有研究發現，標準體重的兒童顯得快樂些，有較多的朋友，更聰明和漂亮，也比肥胖兒童更合群。

　　減肥成功的先決條件

　　1、患兒要有堅定不移的決心；

　　2、醫生要清晰地瞭解患兒的不良生活及飲食習慣並著力尋求有效的、有針對性的方法；

　　3、社會與家庭支持及心理輔導。

　　在先決條件都具備後再制定計劃並予以實施才有成功的可能。否則，只有封閉式的“集體減肥”才能達到效果（有效監控）。

　　專家支招自我監控（記日記）

　　1、食物日記（記錄總熱能的攝入，食物的種類、重量，在進食過程中出現的狀況等）；

　　2、鍛鍊日記（記錄鍛鍊的頻率、時間長短和強度）；

　　3、標尺及身體系數表（記錄體重、脂肪百分比和身體外型尺寸的變化等）。

　　注意：記日記的目的是加強意識。兒童不能自行完成，由家長代勞。

　　誘因控制甜甜從家到幼兒園的路上，會經過一家麥當勞。每次甜甜經過這裡的時候，都會被裡面食物的香味和樣子吸引，產生飢餓感。

　　這個例子說明，上下幼兒園經過麥當勞可能是導致小孩過食的誘因。誘因控制就是要避免導致不良行為發生的情形出現。 改變接送甜甜去幼兒園的路線，或許是一種較好的方法。

　　培養控制行為的技巧

　　1、減慢進食的速度（對每口食物進行計數，咀嚼每口食物或在每口食物之間放下餐具）；

　　2、勸阻在進食時進行其他行為，如看電視；

　　3、對年紀稍大的孩子，可以晚上在床邊放好運動服以提醒次日清晨去跑步。

　　改變觀念學會如何積極改變負面的自我陳訴。如“我家所有人都胖，遺傳的，減不了”，應該讓小孩學會反駁自己“只是難些，但並非不可能。假如我堅持這個計劃，我就會成功”。

　　應該讓小孩知道減肥後不但可以減少疾病，體形會變美，重新找回自信與自尊。

　　改變生活模式

　　1、減少久坐的習慣。

　　2、勸阻過度的看電視和使用電腦（一共不超過2 小時）。

　　3、鼓勵體育鍛鍊或集體運動。例如參加運動協會、體型舞蹈訓練等。

　　4、增加偶然行為。例如鼓勵孩子做家務，走路代替坐車，走樓梯代替坐電梯等。

　　5、組織家庭活動。例如野餐，飯後家庭散步等。

　　父母支持父母在小兒減肥的過程中充當非常重要的角色，不但要有良好的營養知識，要決定孩子該吃什麼和什麼時候吃，肩負決定孩子該吃多少和是否吃的責任。要作好監督工作，還要做好孩子的榜樣。

　　注意啦！！

　　1、保證正常的成長髮育，合理平衡膳食，切勿節食。

　　2、低於2 歲，通常是低於5 歲的兒童不應該接受低脂肪飲食，當然也不可以無限量攝入。

　　3、一般情況下，兒童不建議藥物與手術治療。

　　4、胖子是一口一口吃出來的，關於肥胖，重在預防。

　　專家提示造成肥胖的原因非單一因素，是綜合因素。比如攝食過量與運動不足是同等重要的，又如後天的因素（超過60%）大於先天的因素（20~40%），後天的因素又包括很多情況，攝食過量與運動不足是最主要的原因。

　　小鏈接：寶寶致肥因素

　　1、遺傳（20~40%）

　　2、妊姃期的過度營養

　　3、妊娠糖尿病

　　4、不良的飲食習慣（根源在於總熱量的過多攝入）

　　a、攝入過多高熱量食物（ 如漢堡包、炸薯條、炸雞翅等）

　　b、酷愛甜食，糖飲料

　　c、牛奶攝入量過多

　　d、快速進食

　　e、喜歡吃宵夜

　　f、不吃早餐

　　g、晚餐過量

　　h、非飢餓狀態下進食（與成人一樣，兒童也會因無聊、憤怒、悲傷或孤獨而進食）

　　5、不良的生活方式

  　　a、長時間看電視或過度使用電腦

　　b、生活不規律，如睡眠不足

　　6、家庭因素（效仿家長的不良習慣，家長縱容、迎合等）

　　7、運動量不足

　　8、心理因素（如父母分居）

　　9、醫療和藥物因素