胖寶寶的營養減肥方法

　　隨著生活條件的改善、快餐業蓬勃興起，再加上低營養高熱量的零食對小寶寶腸胃的大力“開拓”，肥胖已經不再是成年人的專利，越來越多的肥胖嬰兒，正在成為社會關注的焦點。面對肥胖的寶寶，父母可不要掉以輕心，肥胖正在給寶寶現在或將來的健康帶來不可預測的危害。那麼，怎樣才能養出一個不肥胖又健康的寶寶呢？

　　胖寶寶是這樣養成的

　　遺傳因素

　　父母有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有32%～34%；父母雙方均為肥胖的，子女肥胖的發生率上升為50～60%。可見遺傳在寶寶肥胖問題上是個很重要的因素。

　　自身貪吃

　　兒童的自制力較差，很容易被各種美味食品所誘惑。這些美食多為精制食品、糖果、餅乾、布丁、巧克力、奶油蛋糕、果汁、冰淇淋之類的高熱量食品，都會給寶寶增加額外的營養。還有些家長總是喜歡以美食來表示愛心，使得寶寶無限制地吃個不停，結果寶寶越來越胖，不僅失去活潑好動的天性，而且變得既貪吃又貪睡。如果家長控制不好，寶寶就會形成惡性循環，越懶惰越貪吃，越貪吃就越懶惰。

　　營養過剩

　　無論多麼有營養的食物，都有其適宜的攝入量，都不能毫無節制地吃，尤其是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產熱營養素，它們提供的能量之比應為：蛋白質：脂肪：碳水化合物=1:2.5:4～5。不論其中哪種營養素攝入過量，都會引起寶寶肥胖。

　　不科學的判斷標準

　　現在許多父母往往都不把寶寶的超重和肥胖當回事兒，更難以意識到肥胖給寶寶今後的健康帶來什麼危害。人們通常會覺得，隨著寶寶長大，體重也就自然而然地要增加。所以，經常會把一些不正常的體重增加看作正常，而大部分父母也都會認為自己寶寶的體重仍在正常標準之內。

　　運動不足

　　已經攝入過多食物的寶寶本來應該多運動，但有些父母對寶寶太過關愛，怕寶寶凍著、熱著、累著，總是讓寶寶貓在那裡不動彈，這樣一來，多餘的脂肪也就不能通過運動得以消耗，因此就形成了脂肪堆積。

　　胖寶寶的判斷標準

　　肥胖主要是由於熱能代謝障礙，攝入的熱量超過消耗的熱能，引起體內脂肪堆積所致。通常情況下，可採用以下方法判斷：

　　1～6個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)+月齡×0.6

　　7～12個月嬰兒：標準體重(千克)＝出生體重(千克)十月齡×0.5

　　1歲以上寶寶：標準體重(千克)＝8+年齡×2

　　根據公式：(實測體重／標準體重-1)×100%，若超過了標準體重10%，可以看作超重，若超過20%就屬於肥胖了。超過30%～50%為中度肥胖；超過50%或以上為重度肥胖。

　　TIPS：小時候肥胖，不要太緊張

　　都說“小時候胖不算胖”，其實還真有那麼一點兒道理。在嬰兒期，由於寶寶活動範圍小、睡眠時間長，吃的食物營養豐富，加上有些家長給寶寶進食不注意控制，寶寶一哭就給他吃東西，所以很容易造成肥胖。在嬰兒期肥胖的寶寶，到兩三歲以後，隨著寶寶活動量的增加、活動範圍的擴大，肥胖現象會逐漸改善。

　　肥胖對健康的3大危害

　　1 肢體成長受限

　　肥胖會使寶寶學會走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等症狀。此外，關節部位長期負重，容易磨損而出現腿或關節疼痛。

　　2 智力發育遲緩

　　寶寶身體肥胖，體表面積增大，使得血液帶氧相對不足，大腦經常處於缺氧狀態，容易有頭昏、惡心等身體不舒服的現象，長此。

　　3 影響呼吸系統

　　肥胖寶寶胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，在一定程度上影響了心臟的舒張和肺的呼吸，既妨礙心肺功能的改善和提高，又會影響其他機能，例如肺活量減小、換氣不足、呼吸困難等。

　　勢在必行的營養減肥

　　1 合理控制飲食

　　對寶寶進行飲食治療的原則，是既要限制能量攝入，也必須考慮到小兒基本的營養需要，不宜使體重驟然減輕。重點限制的食物為糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲和米、面等。為了保證寶寶的生長髮育，蛋白質供給不能少，可吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物。在控制飲食時，為了不使寶寶發生飢餓的痛苦，可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。

　　溫馨提示

　　兒童時期是生長髮育最快也是最關鍵的時期，必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長髮育的需要，因此，幫助寶寶減肥絕對不能過分限制寶寶的飲食。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應為一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如寶寶睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於寶寶的睡眠。

　　2 糾正挑食偏食

　　肥胖的寶寶大多都喜好吃肉以及糖果、糕點和巧克力等零食，而沒有形成吃青菜、豆類和清淡食物的習慣。勸導和督促寶寶改變不良的飲食習慣，這是取得和鞏固減肥成效的重要環節，包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅持、逐步進行，又要有足夠的耐心，避免訓斥、威嚇，並時時注意對寶寶予以心理支持，及時鼓勵寶寶的進步，決不在其他寶寶面前批評指責寶寶的不良膳食習慣。

　　溫馨提示

　　細嚼慢嚥有助於寶寶更好地品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。建議採用遊戲競賽的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，以此來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

　　3 把好零食關

　　父母經常會把零食當成獎品，而這些獎勵寶寶的零食多是屬於精制食品的糖果、餅乾、布丁、蛋糕、巧克力、果汁、發酵乳等，這些精制食品都添加了糖，熱量高，實在不宜多吃。

　　對於已經習慣吃零食的寶寶，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少飲料的攝入量。口渴時盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經濟的水分來源。

　　溫馨提示

　　在烹制食物時，盡量不要加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

　　4.增加運動量

　　運動能增加能量的消耗，進而達到減肥的目的。請盡量保證寶寶充分的室內外活動量，不要將寶寶整日悶在室內，更不要長時間靜止不動。宜選擇全身性運動，並優先選擇那些寶寶感興趣的活動，如果是小寶寶，可讓他們到處爬一爬，較大的寶寶可跑步、踢球和游泳等，還可以讓寶寶適當做一些力所能及的家務勞動。需要告誡家長的是，無論什麼運動，都要注意適量，每天運動1～2小時，每周運動5天即可。千萬不能因寶寶過量運動而使得飯量大增，否則減肥將前功盡棄。

　　溫馨提示

　　兒童減肥，其實也是一種長期的生活方式和習慣的改變，父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外，寶寶的身高在不斷增長，只要能保持體重不增或緩慢增加，便達到了減肥的效果。不可要求寶寶快速減肥，大人的速效減肥法並不適合寶寶。