兒童減肥 5歲是最佳時期

　　小胖子容易患上成人病，如糖尿病、高血壓、高血脂症、腎病等；也容易造成心理問題，如自卑、自閉。

　　兒童發胖絕非一朝一夕，父母應負最大責任，幫助孩子保持健康體重。

　　如果你家小孩已有5歲大，小心他們突然發胖，而且體重隨年齡逐漸增加。

　　5歲開始是小孩容易發胖的年齡，以7歲至12歲的學童最為常見。為什麼呢？肥胖的根本原因是熱量攝入與能量消耗不平衡。因此，專家分析，5歲小孩開始發胖，可能和該年齡的小孩食譜增寬、食量增大，但自我控制能力較差，攝入過量的高脂肪、高熱量食品，使單個脂肪細胞體積增大有關。

　　過去，人們錯以為高血壓、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症，屬於成人的專利。但事實上，有不少肥胖兒童已成為這些疾病的患者。即使這些肥胖併發症在小時候看不出來，但如果你家小孩繼續胖下去，成年後發生疾病的危險性，也遠遠大於正常兒童。

　　在肥胖兒童中，有95％以上為單純性肥胖。兒童單純性肥胖的根本原因，在於飲食問題和生活習慣問題。老實說，家長應該負絕大部分的責任。

　　一般上，單純性肥胖兒童的家庭，都有以下共同點：

　　1．家庭成員，特別是家長的營養與健康意識薄弱，不瞭解肥胖對生命的危害。有的家長甚至用快餐、甜食等作為獎勵，誘導孩子，導致肥胖發生。

　　2．家長由於工作繁忙，無心照顧孩子的飲食起居。有的父母給孩子安排的不是健康營養的三餐，而是飯錢，導致孩子按照自己的嗜好購買食物，如巧克力、炸雞、汽水等，時間一長，就養成了不健康的飲食習慣。

　　3．家庭成員大都沒有規律的運動習慣，而且都偏胖或正在發胖。部分家長不懂運動對兒童成長髮育的重要，對孩子過分保護，明顯限制了孩子的活動空間和時間。

 

　　由於父母不加以留意或糾正，使孩子從小養成錯誤的飲食和生活習慣，導致發胖。這些壞習慣包括：

　　1．不吃早餐。

　　2．飲食時狼吞虎嚥，吃飯速度快。

　　3．喜歡呆在家裡，不習慣戶外活動。

　　4．每次吃飯都要吃得很飽才罷休。

　　5．喜歡玩遊戲機或電腦，而且長時間看電視。

　　6．大多有晚上睡覺前吃東西的習慣。

　　7．不做家務。

　　8．愛吃快餐或油炸食物。

　　9．常喝甜飲料。

　　10．偏食，討厭吃青菜、水果。

　　為了告別肥胖，父母一定要幫助孩子減肥，保證其膳食平衡，多做運動。父母肥胖者更要注意孩子的體重，全家一起減肥。已患肥胖症的兒童，一定要控制熱量過多。飲食應為低熱量、低糖、低脂肪，而保證蛋白質、維生素和礦物質充足。

　　平日，父母應控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。為增加飽足感，可先吃一些體積較大而熱能低的食品，如各種蔬菜等。假日，要多帶小孩進行戶外活動，增加能量消耗；在家則讓他幫忙做家務，活動筋骨。

　　此外，家裡不放零食、減少孩子在外用餐的次數、採用健康烹調法、父母以身作則培養良好的飲食習慣等，都是幫助孩子甩掉肥肉的行動守則。