做好幾要點 阻止中年肥胖滋生

是不是感到周圍很多中年男人開始越來越肥胖？一個個啤酒肚將軍肚接踵而起。似乎，中年“發福”成了一中“不可抗拒”的生理現象，醫學專家們正在開拓新的研究領域：中年能否不“發福”？ 　　美國最新研究報告顯示：如果改變不良飲食習慣和堅持科學地鍛鍊身體，中年可以不“發福”，由“發福”而導致的許多常見病也是可以避免的。
　　據介紹，人在25歲之後，肌肉塊便開始呈現逐漸萎縮的趨勢，由於肌肉的運動是消耗體內熱量的主要途徑，肌肉的萎縮導致中年人熱量消耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有減少，飲食習慣也沒有改變，更由於中年男人忙事業，中年女人除了工作還要照顧家庭和子女，都沒有時間鍛鍊身體，導致體內的熱量轉化成了脂肪，日積月累，很多成年人全身脂肪總量每年都要遞增。
　　因此，中年人“發福”的主要原因有二：一是吃得不科學；二是運動量減少。美國醫學專家指出，要想中年不“發福”，就得從這兩點調整自己的生活習慣和行為規律。在吃的方面，鑒於人到中年肌肉消耗熱量的功能呈減弱趨勢，中年人應少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的情況下，增加蔬菜、水果、全營養穀物、豆類以及含有多種有益成分的碳水化合物的比例，即“少葷多素”，最好在醫生指導下制定出適合自己的食譜。
　　小編支招——幫你避免從食物中攝入過多的膽固醇
　　在運動方面，中年人要堅持有規律地鍛鍊，盡可能延緩肌肉萎縮的過程。可以制定一個切實可行的鍛鍊計劃，適當做點負重運動，如舉重或綁沙袋有節律地行走或慢跑。實在太忙時，不妨上班時少坐一站車，減少“坐車肚”，盡可能爬樓梯而不要乘電梯。