《超級減肥王》冠軍的減肥經驗

　　6.記下你吃的每一樣東西
　　當我剛開始這樣做的時候，我覺得很驚訝，我完全沒想到我以前吃一頓飯就相當於整天的熱量。減肥時，我每天只攝入1200卡路里的熱量，1天吃3頓正餐，每餐300卡路里，2次零食，每次150卡路里，為了讓卡路里計算變簡單，可以到減肥網站下載卡路里計算器。

　　7.膳食平衡
　　我每一餐都會吃精瘦蛋白質和健康的碳水化合物，我還會吃大量低卡路里的蔬菜，是我以前吃菜量的兩倍，我也會攝入健康的脂肪，“感覺上我吃了很多東西，但熱量攝入卻少了。”
　　早餐：煮熟了的雞蛋、全麥土司、加脫脂奶和甜味劑的咖啡。有時，我會在吐司上塗一層樂芝牛的乳酪。
　　午餐：三明治是我值得信賴的美味——我喜歡夾很多蔬菜，這樣它們看上去就很大塊也很有食慾。
　　晚餐：在家吃的話，我會做魚玉米餅和烤比目魚。在外面吃的話，我會點烤雞配蔬菜——這道菜很簡單、到處都有。
　　點心：為了降低熱量，我會攜帶杏仁、蘋果、蛋白質粉做零嘴。

　　8.提高新陳代謝
　　確保每天起床後半小時內就吃東西，接下來的時間里每3~4小時吃一些東西，這樣可以提高你的新陳代謝，更有利於培養不易胖體質。