吉賽爾·邦辰 世界頂級模特的瘦身秘訣

　　簡單小翻轉 擁有邦辰似的翹臀

　　膝蓋彎曲跪在地上，兩腳分開與肩同寬，上身保持直立，大小腿之間呈90度，用手輕輕扶住椅背。吸氣，收緊臀部，將左腿抬離地面，並慢慢將小腿向外翻轉，盡量讓小腿與大腿在同一水平線，腳心向外，保持動作3秒。在翻轉腿的時候不要讓身體發生扭轉。每側做20次，完成後換側進行。這個動作能夠最大程度地活動到臀部肌肉，減掉臀部贅肉，同時上拉緊致臀部，讓臀部緊翹迷人。

　　背式俯臥撐讓你擁有纖細手臂

　　背對椅子，雙手扶住椅子邊緣支撐住身體，伸展雙腿，全身保持在同一直線上，雙腿併攏，腳尖分開約60度。吸氣，彎曲手肘，身體向下壓，然後再緩緩抬起。整個過程要緩慢，保持均勻的呼吸。重復動作20次。這個動作可以充分消耗掉手臂上的脂肪，減掉手臂多餘贅肉，同時也可以拉緊背部肌肉，起到美背的效果哦！

　　溜冰式讓你大腿瘦瘦瘦

　　彎腰扶住椅背，調整距離使腿部能夠完全伸直。將左腳抬起，向後伸展，使得左腿繃直並且與身體在同一直線，右腳保持筆直不要彎曲。此時背部要打直，不要弓背或含胸，頭看向地面。保持動作5秒後將腿緩緩放下，再繼續。每側重復動作20次後換腿進行。這個動作可以有效消減大腿脂肪，起到很好地瘦腿效果，而且也可以減掉臀部贅肉哦！

 

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