臉明顯小了好多,過去臉上的油光也沒有了~~~~
說實在的,其實減肥過程並不痛苦。想要減肥,不要別人介紹怎樣減你就怎麼減,要找到適合於自己身體狀況的方法,才能真正變成“瘦美人”。
我現在的運動,早晨仍是40分鐘的快走,但加長了晚上的運動量,一個小時呼啦圈,半個小時原地踏步、高抬腿,半個小時瑜伽動作。有些朋友說搖半個小時呼啦圈就夠了,可我試了一下,我只有在搖到30分鐘時才會微微出汗,搖夠一個小時才會感覺到腹部得到了鍛鍊,才會出很多汗;原地踏步是要搭配上負重的,我的小腿在踏步時,綁了總重為5公斤的沙袋,每次抬腿,膝蓋的高度都比腹部要高,左腿往右上方抬,右腿往左上方抬,十個一組,做5組,這樣不僅帶動了大腿的運動,還鍛鍊了腹部、背肌,不會讓皮膚下垂;瑜伽動作的要點是慢、呼吸得當,動作舒展,有助於打開關節,調節身體內部循環,讓剛才激烈運動後緊張的肌肉得到舒緩。結束運動後,有條件最好洗個熱水澡,把汗洗去(出汗不僅是出水,還會把細胞里的脂肪帶出,此時不洗澡,算是白運動了,最好在運動後,呼吸平靜下來時喝水,以免出汗過多虛脫)。然後在睡前,自己按摩腳底穴位,為站立了一天的腳減負;吸氣收腹,做扭腰運動300下;躺下後,抬腿運動60下;側躺,用小臂去按摩側腰,向頭的方向做提拉;平躺,用小臂把肚子上的肉肉向上提。然後你就可以睡啦!而且不會失眠。
其實,減肥就是要堅持,我現在每天的飯桌上都會有肉,以保證動物蛋白的攝入,減肥是為了美麗和健康,什麼都不吃是不科學的,合理的膳食搭配和適量原則,是減肥飲食的關鍵。為了今年瘦到160斤不反彈而努力奮鬥!
這段時間我發現了足底按摩的好處,足底按摩可以改善人體健康狀況,作為輔助減肥方法實在是不錯的選擇,至少會讓那些減肥期間睡眠不好的同志們能放鬆入睡;同時,對於有些經常便秘的人來說,足底按摩更是他們的福音。不過我始終弄不懂,為什麼有人減肥的時候會便秘?我就沒事啊?
一天飲食表:
早晨——一大杯清水,一袋豆漿,一個煮雞蛋,半個雜糧饅頭。
中午——先吃一個香蕉,吃飯時吃1~2兩米,根據當天的肉的量調節,少許瘦肉、魚,大量的蔬菜,用橄欖油炒的。
晚上——半個柚子,一小碗奶,鈣片。
期間不吃任何零食,每天變著花樣的喝花草茶。
只有堅持才能瘦啊~~~~~
生完寶寶後,產後減肥是新媽媽最關心的話題之一,而生完孩子怎麼減肚子是最大的難題之一,那麼新媽生完孩子怎麼減肚子呢? 晚上六點前吃晚餐 ...[詳情]
有“大笑姑婆”之稱的吳君如,以前身材圓滾滾,加上常在電影里扮演醜女,因此,身材並不怎麼討人愛好。於是吳君如下定決心減肥,短短三個月就瘦了...[詳情]
不愛運動,做的時間又很長,還喜歡吃甜食,即使不胖的女人,腹部也難免有一些贅肉。那怎麼辦呢,8個減腹部的瑜伽動作專門針對腹部頑固脂肪,把它徹底消滅,現在開始...[詳情]
減輕體重不僅能讓你看起來更漂亮,也會讓你的身體更加健康,當然,減肥的方法一定要健康。下面就一起來瞭解一下減肥的其它好處吧! 獲得能量 體重...[詳情]
辦公室一族是最需要運動的一群人。但是由於平時工作忙碌,因此難以抽出大量的時間運動。其實在辦公室減肥同樣可以哦。辦公室減肥法讓你無需要離開...[詳情]
吃紅棗可以補血養顏,但在經期的時候紅棗和幾種食材搭配還可以豐胸!那麼經期吃什麼可以豐胸呢?今天小編就給大家介紹介紹幾種經期豐胸食譜! 紅棗豐胸之...[詳情]
導語:隨著入冬腳步的到來,急劇的降溫也讓冬天變得越來越寒冷。在這個不願意多動一下吃兩倍飯量還是覺得餓的恐怖發胖黑季,你是否真正準備好應戰肥胖侵襲了...[詳情]
瘦臉除了有按摩瘦臉外,還有其他更神奇的方法,想知道都有些什麼嗎?跟著小編一起來看看吧! 彈珠瘦臉法 具體方法: 1.早晚洗完臉後不要用毛巾擦乾,...[詳情]
平時我們最愛做的就是胸部怎麼運動才漂亮,腿部要怎樣才會瘦,但是你可能從沒想過,沒有美背,往往也是美好身材的敗筆,趕緊把背部運動起來。 增加有氧運...[詳情]
[導讀]最犀利的瘦腿方法是“寓美腿於無形”,下面,編輯就教你7天瘦腿計劃,讓一些小小的生活竅門,幫你美腿於無形中,讓你不必花大錢,也不必專門...[詳情]