明星「拼瘦族」彪悍減肥法彪悍減肥

　　案例四

　　徐若瑄減肥：“夠了！小鳥胃”

　　徐若瑄也有10天減10斤的成功案例，她的秘訣是自創的魔鬼瘦身法，用忍者精神，讓自己有一隻“小鳥胃”。在她公佈的各種秘訣、食譜中，核心思想就幾個字，“吃一點就飽”。

　　1、斷絕慾望靠冥想！“想像自己是只小鳥，輕盈地在飛翔，胃小，吃一點點就飽，享受自由的境界，保持心情愉悅”。

　　2、多吃大燕麥(水溶性纖維健康不易胖)、青菜們、深海魚和少甜的水果。注意晚上8點後絕不吃東西！

　　3、多運動、多喝水，保證流汗排毒和排乳酸的堆積。

　　●食譜

　　早餐：衝泡式的燕麥撒上葡萄乾、水果、蛋白、果汁。

　　午餐：中午吃生菜、雞肉，想吃澱粉類食物一定要中午前吃。

　　晚餐：絕不碰澱粉，要吃兩大碗青菜，晚上8點後堅決不吃東西。

　　●語錄

　　“早睡早起才會健康哦！”“食物會和工作人員分，因為老大是小鳥胃！”“童鞋們吃東西細嚼慢嚥，食量自然也會慢慢變小。”“97、98、99、100！老大剛做完100下仰臥起坐，小鳥胃寶貝們加油！”“最近體重下降緩慢……沮喪地說，只能吃一點點了……記住哦，跑步、游泳、仰臥起坐，隨便哪一種，總之一定要有！”

　　■誰在誘使人們過度減肥

　　“拼瘦族”為何越來越多？調查顯示，75.8%的人認為是因為“許多人盲目跟風，缺乏自己的審美判斷”；65.0%的人表示是“‘越瘦越美’的畸形社會審美文化所致”；62.0%的人歸因為“減肥產品商家誇大性的宣傳”；56.6%的人表示是“娛樂明星的不良示範”；56.1%的人認為是因為“媒體、影視作品都宣揚‘瘦才是美’的價值觀”。

　　“如今，網上最熱門的女性話題除了流行服飾，就是各種減肥方法。在許多時尚(微博)雜誌或娛樂節目中，一些明星大腕們都宣稱，“女人就要對自己狠一點”，“衣服一定要買最小號”，這些觀念都深深地影響到了普通人。網友劉雪萍說，有的女生把找工作面試失敗都歸因為自己不夠瘦，都覺得只有瘦才會美，才能找到好工作，所以畢業之前大家都會瘋狂減肥。

　　■健康的減肥方法：健康地吃 適當地動

　　不過減肥也要講究方法，不能減得太極端。蔡依林透露，自己的目標體重是35公斤，瘦到不成人形了還繼續減，一度減肥減到失眠、胃痛、脹氣、貧血、鼻子和皮膚過敏、臉上狂冒痘痘、排便困難、抑鬱，甚至有長達一年的時間，月經都沒有來。“那段時間，不要說跳舞，有時連副歌的高音都唱不上去了！”

　　中醫 李醫生表示，現在越來越多的人信賴中醫減肥，中醫講究的是辯證施治的原理，既然是要減肥，還是得有一定的禁忌。首先高熱量高脂肪的東西不要吃，中醫減肥具有瘦身功效的食物有：冬瓜、西瓜翠衣、黃瓜、蘋果、蘿蔔、茼蒿、菠菜、芹菜、白菜、萵苣、荷葉、黑木耳、白木耳、苦瓜、番茄、茶葉、燕麥、薏苡仁、菊花、鯉魚、蒟蒻、洋菜、海帶、豆腐、竹筍等。這些東西可以多吃，同時要記住，晚餐盡量只吃七分飽，吃多了會影響晚上睡眠。要適當地運動，比如飯後散步，如果實在沒有時間，就爬樓梯，或者在家飯後站立半小時，這些都對減肥有好處。