第一次雙穎爭鋒 保養身材各有秘法

　　3、伸直左臂，繃直手肘，左側手掌往後方壓起來，令手掌與手臂成90度，保持姿勢5秒後放鬆，重復3-5次，令手臂內側的肌肉拉伸起來。

　　4、然後以同樣的方法令手掌往下翻，掌心向前，同樣地手掌與手臂成90度角，保持5秒，重復3-5次。

　　5、一邊往內外轉動肩胛骨，一邊慢慢地往上抬起手臂。

　　6、當手臂舉至頭頂時，手掌盡量往上拉伸，令手臂、腋下、側腰的肌肉往上提升。

　　7、雙臂屈肘並舉於頭頂，左右下臂疊放，右側的放於上方，用手扣在左側的手肘上，上臂與腋下充分拉伸。

　　8、然後以這個姿勢，往右側彎腰，進一步拉伸左側身，同時保持呼吸，充分4-5次。

　　9、最後將左臂往上伸直，松開右手恢復扶著側臀的姿勢，內外地轉動左臂幾次後完成，然後左右互換，重做整套動作。