7個簡易小動作 塑極致性感美背

久坐不起，背部容易感覺酸痛，而且這部位較運動，容易堆積脂肪。怎樣能快速瘦背？每天做7個瑜伽動作，薄紙背你也可以擁有。 　　山式
　　1.站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
　　2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
　　魚式
　　1.仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
　　2.下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
　　3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
　　幻椅式
　　1.站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
　　2.伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。