堅持練3組小動作 塑性感美背

夏季，背部中空，大膽展現美背的服飾比比皆是。但是背部贅肉橫生，而且松松垮垮是最常見，而又最容易被人忽視的一種肥胖症狀。想要穿出屬於自己的美，透露健康、優雅的小性感，那麼不單只臉需要花功夫，擁有緊致的美背，也是吸引人目光的絕密武器。 　　動作介紹(1)
　　動作效果：
　　這套動作只需要坐在椅子上就能做，而且非常容易。通過活動手臂和肩胛骨，從而讓僧帽肌肉活動起來。而且對於改變在女性朋友中非常普遍的駝背想象，也是非常有用哦。
　　為什麼會有這樣的效果?
　　如果經常駝背就會讓肩膀扭曲，讓胸腔位置變窄，使得胸部肌肉萎縮，還有可能導致胸部變小等問題。因此，好好地活動僧帽肌肉，拉伸背部肌肉，能幫助減肥的同時，還能有效豐胸。
　　1.坐在椅子的前端，注意不要坐太后，而且要挺直腰桿坐著。
　　2.臀部離開椅子，兩手撐在椅子的邊緣，而且手指要轉向正前方。向著肩膀正下方往下壓，手腕彎曲。接著，雙腳往前邁出一步，讓膝蓋彎曲成90度角。
　　3.接著2的動作，一邊往前挺起腹部、胸膛，一邊伸直雙膝。使用肩胛骨的力量，讓前胸往上抬起。同時，通過背部肌肉的力量，讓腹部有意識地往前凸出。
　　4.注意，在做動作的時候背部不要彎曲，要挺直。如果視線可以自然地往前看，或是可以自然地看向天花板的人，可以拉伸喉部，保持住這樣的姿勢10秒鐘。