7個瑜伽動作 打造性感美背

　　動作三：眼鏡蛇式
　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放於身體兩側。
　　2.將雙手收回，置於胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置於墊上。
　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看，肩部下沈，不要聳肩，尾椎骨內收向下沈，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。
　　4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然後依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。
　　5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節奏，身體放鬆。
　　動作四：眼鏡蛇扭動式
　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。兩腳略分開，手掌放於胸部兩側(指尖不要超過肩膀）。
　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。
　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左後方扭轉到最大限度，注視自己的左腳跟。
　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然後換另一邊。