4招減掉背部脂肪 塑性感美背

不管怎麼瘦，只要背部厚，就顯得虎背熊腰的，真是大煞風景。不要苦惱了，快快動起來，今天小編教大家怎麼鍛鍊背部，減掉多餘贅肉，還你一個性感骨感的美背。 　　平板支撐
　　平板支撐是一項背部肌肉的基礎練習，這項運動有利於保持背部挺直。
　　具體動作：
　　1、用前臂和腳尖支撐住身體的重量，就像在做俯臥撐，但不是用手掌，而是用前臂來支撐身體。
　　2、保持這個姿勢，前胸稍稍靠向地板，保持10秒，然後抬起來。
　　注意：這組動作要重復做9組，每組10次。
　　瘦背部瑜伽一：半蓮花脊柱扭轉式
　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀乾盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。