簡單美背運動 塑性感曲線

　　游泳
　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
　　走樓梯瘦背法
　　很多人都知道多走樓梯可以起到明顯的瘦腿功能， 但是對於做樓梯可以瘦背部卻很少人瞭解。事實上，平時用走樓梯取代打電梯不但可以起到瘦背的功效，同樣也可以讓身體變得更加健康，是減肥與健康相互交融的 一種運動方式，而且這種方法執行起來很簡單，只要有恆心堅持下去，就一定會見到成效。
　　走樓梯可以讓我們的肩膀和頸椎得到放鬆，讓長時間緊繃的身體得到放鬆，而且背部的肌肉可能得到舒展，緩解肌肉疲勞的狀態，同時因為走樓梯讓背部挺直移動，所以還能矯正彎曲的脊椎，並且可以讓背部的酒肉肌肉在挺直的狀態下不斷地收縮，從而達到良好的瘦美背的目的。