不做「厚美人」 5組運動擊退虎背熊腰

　　4.游泳
　　無論是哪種游泳姿勢，都能很好的鍛鍊到背部肌肉，對減少背部脂肪堆積有很明顯的作用。而且游泳還有很好的塑形效果，所以想要瘦背的MM也不妨試試游泳，不過游泳前要記得做熱身運動哦！
　　6步美背行動計劃
　　瘦背運動第一式：簡稱為青蛙式，雙腿騰空，雙手後抬的同時，雙腿收回。
　　瘦背運動第二式：這招比較考驗臂力，單手單腿支撐，另一隻腿騰空，右手放置後頸部，做扭轉運動。
　　瘦背運動第三式：身體趴在瑜伽墊上，單腿90度折疊，然後側抬。
　　瘦背運動第四式：這個姿勢愛游泳的姑娘們應該很熟悉了，學起來。
　　瘦背運動第五式：簡稱為爬行式，雙腿始終緊繃狀態，用手臂和肩膀處的力量做上半身運動。
　　背部平時很難鍛鍊到，這五組瘦背運動可以有效拉伸背部贅肉。每個動作堅持25次，重復一組，左右換邊進行。想要擺脫「虎背熊腰」的稱號，就趕緊趁現在練起來吧！